Anonim
Леђа држите равно Леђа су центрирана на кичми (или кичми) која се протеже од основе лобање до поткољенице. Његов синути распоред складно дистрибуира ограничења која прима. Поштујте то и загарантоваћете идеалну, не-трауматичну расподелу напора: спавајте на леђима, него на стомаку, водећи рачуна да не имате превише густ јастук који вам подиже главу и рамена. Такође можете спавати на боку, с главом увученом у осовину леђа, ни подигнутом јастуком, ни окренутим. Уместо тога, преферирајте чврсти мадрац. Боље је користити мадрац на поду или поставити даску на њега него користити опругу за исправан живот који ће се ширити под тежином вашег тела., било да сте на послу или гледате телевизију. Аутомобилом, у случају дугог путовања, направите олакшање кичме. Лагано нагните наслон за леђа, ако је превише вертикалан, појавиће се бол. У пракси то значи да ћете леђа држати равно у свим положајима наметнутим ситуацијама из вашег личног, професионалног или слободног живота. Смањите напоре које наметнете на леђима ослобађајући га тако што ћете га подржати: рукама на столу, зиду, наслоном за руке, воланом или вратима аутомобила, једном од бедара, руком твој пријатељ … Ослонивши пубис на судопер, лавабо, наслоњен на зид. Да подигнете тежину или своје дете Што се више нагнете, већа је и напетост на кичми. Због тога је потребно што већи терет приближити телу и довести га према себи. Такву тежину можете да носите и на раменима или на леђима (ако је то ваше дете) или на глави ради предмета. Избегавајте савијање: да бисте подигли тежину, висина која се прекрива мора бити смањена што је више могуће. Да бисте то учинили, савијте колена или ставите кољено на земљу, што је једноставније од савијања ногу и даје више снаге. Пажња на ротације, не заборавите да понесете дете или предмет који се носи уз тело, а затим га окрените. на ногама и окрените остатак тела пре него што га спустите. У пракси ово одговара сломљењу гесте да се избегне оштећење торако-лумбалног зглоба, понављајући разлог за консултације. ",