7 дана здравих и уравнотежених менија за појачавање - Витал

Anonim
Седмична „објективнија тоника“, окренута вежбању фитнеса за адекватност тела и ума, биће усмерена на „унутрашње избалансирање“. Иако тело има органе попут јетре и бубрега, који филтрирају наш отпад и делују као "детоксификатори", увек је добро да му помогнемо фаворизујући алкалну храну. Поготово када сте везали злоупотребе и осећај тежине, надимања и горчине се умножавају … Зато се кладимо на мање меса фаворизујући бело месо, више ракова и рибе, сезонско воће и махунарке, зачини и уљане семенке. Шарена и разноврсна прехрана, која ће вас држати у форми, а да не заборавите ужитке уста. Избегавати со и храну из скривене соли, без демонизације (нећемо јести и хлеб без соли без укуса!), Али избегавати конзервиране намирнице, осим масне рибе као што су сардине, слани соја сос и воде бикарбоната као што су Ст-Иорре или Вицхи Цлестине. Детаљи о јеловницимаПлоће и поврће: погодују сезонским производима. Ако је потребно, одлучите се за смрзнуто воће и поврће, а не за врло слане конзерве.Сал: ограничите унос и преферирајте зачине и зачинско биље Понедељак Доручак Врући незаслађени напитак 60 г хлебног брашна 50 г свежег козјег сира тимијан + 1 кашика маслиновог уља + 1 кашика сезамовог семена + клинови грејпа огуљени сирови Ручак Рендована шаргарепа преливена лимуновим соком + першун40 г интегралног пиринчаног пиринча (сирова тежина) + 40 г д 'азукис (сува тежина) или црвеног пасуља + 120 г зеленог пасуља 2 сухе смокве вечера 10 цл сока од шаргарепе, 1/2 исцеђеног лимуна, коморача + 1 кашика грожђица + 50 г тофуа + 1/2 јабуке врста баке-смита + 2 орашастих плодова 1 кришка интегралног хлеба (30 г) 10 трешања УторакДоручак један незаслађени топли напитак60 г хлебног брашна 50 г свежег козјег сира посутог мајчином душицом + 150 г малине + 1 кашика касха + 1 кашика кашике кафа од меда Кестен доручак Рибани сирови карфиол + 1 кашика грожђица 8 шкампа, 2 орашастих плодова + 50 г квиноје (сирова тежина) + 1/2 јабуке сос: 1 0% јеловног бланца + 1 кашика сенфа + со, бибер, власац вечера 10 цл сока од шаргарепе + 1/2 исцијеђеног лимуна + румунска зелена салата 100 г ситне кашике пурана + 50 г ананаса + 1/4 манга + 2 шалотке, 150 г шпарога + 1 зељо / 4 лимуна 1 јогурт од овчијег млека Среда Доручак Једно незаслађено пиће 60 г хлебног брашна 50 г свежег козјег сира преливено тимијаном + 1 кашика маслиновог уља + 1 кашика сезама сезама + клинови грејпа : рукола + 40 г лимунске зелене леће + 200 г куваног слатког кромпира + 1/2 авокада1 сојино млеко јогурт1 киви вечера 10 цл сока од шаргарепе, 1/2 исцијеђеног лимуна + нарибана шаргарепа преливено лимуновим соком + першун150 г Саита + свежи шпинат само пржен + лагани бешамел1 кришка интегралног хлеба150 г јагодаЧетвртакДоручак Незаслађени топли напитак60 г интегралног раженог хлеба Поилане орашасти плодови и грожђице1 кашика чистог интегралног пире-бадема1 воћни компот 100% воће 1 бели сир у обичном козјем млеку састављено: 1 нарибани коморач + 1/2 дела диње + 1/2 авокада + 50 г сировог лососа + 50 г широког пасуља (сирова тежина) + 2 сецкане киселе краставце + 50 г димљеног лососа + копар + јабуково сирће + сок од 1 лимуна за зачињавање вечера 10 цл сока од шаргарепе + 1/2 исцеђеног лимуна Мешана плоча: 100 г куваног кораља леће + 25 г квиноје (сирова тежина) + 100 г шаргарепе у куваним прстеновима, 1/2 куваног лука 1 јогурт природа12 трешњеДоручак доручакСлађени незаслађени напитак60 г хлебног брашна 50 г свежег козјег сира + 1 кашика маслиновог уља + 1 кашика борових ораха + 1 кашика компота рабарбара, доручакМесцлун, 4 0 г фета, тимијан Мешана плоча: 40 г сланутак (сирова тежина) + 100 г управо хрскавог грашка + 4 латице парадајза у маслиновом уљу + 1 кашика карија 3 суве шљиве вечера Вечера 10 цл сока шаргарепа, 1/2 исцијеђеног лимуна Салата од воденог креше + 1 меко кухано јаје, 1 кувана шаргарепа + 1 мали кромпир (100 г), све здробљено са 2 прстохватица мушкатног орашчића, насјецкани першун, 1 чоколадни мус са тофуом * 1 компот од воћа ручак Врући незаслађени напитак 60 г хлебног брашна 50 г свјежег козјег сира преливено тимијаном + 1 кашика додатног џема смокава + 1 кашика сјеменки бундеве + 4 цхерри рајчице Ручак Салата од кромпира (3 мале) + 1 кришка димљене харинге (50 г) + 1 шалотка + 5 цхерри рајчица + 1 тврдо кухано јаје 10 малина 1 обични јогурт Вечера Газпацхо од сирове мешане паприке са листовима менте 1/4 авокада Парадајз салата + рукола + шалот + 1/4 моцарела + 1 кашика д маслиново уље 1 кришка ораховог хлеба Недеља Доручак врући незаслађени напитак 60 г целог раженог хлеба орах и раштика типа Поиљана 1 кашика чистог целог бадемовог пиреа 1 компот од воћа 100% воћа 1 млечни сир Обични козји сир Доручак Ендиве салата + сос од белог сира (50 г) и сенф Зобна палачинка (за две пљескавице): 60 г зобених пахуљица тучено са 12 цл полуојаног млека + 1 јаје + сецкани першун + пасуљ зеленица исјецкана на 1 цм одреске + сјецкани кандирани парадајз + грашак + 1 прстохват Еспелетте бибер вечера Тањур: рукавица + 100 г црног ротквица + 3 сардине + 20 г свјежег козјег сира + свјеже гљиве сос: 2 бијела сира по 20 % + 1/2 исцијеђеног лимуна + власац 30 г хлебног брашна 1 салата од свјежег воћаТупу чоколадни моуссе рецепт.Састав: 400 г свиленог тофуа, 200 г тамне чоколаде са најмање 40% какаа Растопите 175 г чоколаде .У посуди, в додајте свиленкасти тофу и отопљену чоколаду, а затим помешајте у ручном блендеру. Преосталу чоколаду исеците на ситне комаде и додајте у посуду. Сипајте у 8 рамекина и ставите у фрижидер. У идеалном случају, оставите да одстоји један дан тако да се пјена стегне. Уживајте у њему посуто са неколико свежих малина у сезони (или смрзнути чипс од малине) Захваљујући нашем стручњаку Марие-Царолине Савелиефф, дијететичару за нутриционистику специјализованом за спортску исхрану диететикуе-ет-спорт.цом Прочитајте и бокс, трчање и вежбање у круговима, победнички комбо за оплемењивање бициклизма, пливања, бодибилдинга: комбинација ће бити мишићавија. 7 дана здравих менија за побољшање себе ",