Остеоартритис: 3 активности које штите зглобове

Anonim
Зато што јача мишиће, физичка активност штити зглобове. "Зглобови морају бити стабилни и за то су вам потребни добри мишићи како би их подржали, " каже професор Францоис Ранноу, реуматолог и рехабилитатор у болници Цоцхин (Париз). Бити у доброј физичкој кондицији такође ограничава ризик од трауме попут уганућа или дислокације које потом потичу остеоартритис. Редовно кретање такође помаже у одржавању стабилне тежине. Прекомерна тежина посебно је лоша за зглобове колена, али не-спортски спорташи могу бити сигурни, није ствар у припреми маратона. "За већину нас је пре свега питање борбе против седећег начина живота", објашњава професор Ранноу. Ходање оживљава тело од главе до пете Доступно свима, у било којој животној доби, ходање нежно одржава тело . Пјешачите пола сата дневно, журно, без претјераног темпа, довољно је да изградите ноге. Замах руку такође делује на мишиће рамена, руку и леђа. "За шетњу је довољан једноставан пар спортске ципеле. За следбенике спортске шетње, све марке нуде ниске планинарске ципеле (које се такође називају" са ниским стабљикама ") знатно теже од трчања, са ђоном дебљи и стегнути “, објашњава реуматолог из Универзитетске болнице у Греноблу, доктор Лаурент Гранге. Да бисте успели, морали бисте да предузмете најмање 6000 корака сваког дана, а достизање 10.000 корака је још боље. 30 минута хода, односно око 2, 5 км, одговара 4.000 корака. Бицикл опушта колена. Идеално превозно средство у граду као и на селу, бицикл би требало да се практикује без умјерености (али са кацигом!). Његова посебна здравствена корист: тонира мишиће ногу и јача лигаменте, који тако постају флексибилнији и самим тим мање склони тендонитису. Сила која се врши на зглобове, посебно на колена, много је слабија од оне коју трчимо током трке. Тако да се не повредимо ако имамо слаба колена. Бицикл за вежбање је такође добро решење. Нежно пливање мишића Препоручује се одлазак у базен једном недељно. У ствари, захваљујући води која преноси, сви мишићи и зглобови тела раде без да трауматизовани. Купање је доступно свима, без обзира на старост, тежину или физичко стање. Могуће је чак и комбиновање бициклизма и наутичке активности са аквабикингом. Две рестрикције, међутим: не практикујте груди када патите од кичме. А не препоручује се у случају ломљивих колена. Позорност на спортске трауме Превише интензивна, пречесто спортска активност није добра за зглобове. Међутим, овај ризик углавном се односи на професионалне спортисте или оне који су жељни маратона. С друге стране, пречесто заборављамо да траума (уганућа и друге дислокације) претрпела током спортске активности током адолесценције повећава ризик од развоја артритиса годинама касније. Поготово ако се о њима често лоше води. У случају мањих повреда током утакмице или друге спортске активности у недељу, боље је ставити ногу у мировање и отићи код лекара у понедељак. Спортови који су највише ризични за зглобове су фудбал, рагби, кошарка, одбојка, рукомет … Такође прочитајте: Спајања: оно што ми не знамо увек у менопаузи: како бринути о својим зглобовима ? "