Једите спорије како бисте избегли виси килограм

Anonim
Провести више времена за столом и смањити брзину којом једете једноставно је и ефикасно решење за ограничавање уноса калорија и смањење дебљања, показали су резултати истраживања објављеног у медицинском часопису БМЈ Опен. са Универзитета у Киусху-у у Јапану спровео је студију између 2008. и 2013. са медицинском документацијом 59.717 особа са дијабетесом типа 2, болест која је често изазвана проблемом прекомерне тежине. брзина којом су јели и ако су јели вечеру у року од два сата од спавања, доручковали након вечере и прескочили доручак. Јело спорије помаже у регулисању толеранције на глукозу студије, 22.070 људи је "прогутало" храну, 33.455 јело нормалном брзином, а 4.192 је појео сваки залогај. Споро једе има тенденцију да буде здравији и здравијег начина живота него јести "брзи или нормални". Научници су открили везу између величине струка и брзине оброка. Спори пацијенти (7%) имали су просек нижи струк, а само 21, 5% је било претешко (БМИ већи од 25), док они који су јели "нормална" (56%) и "брза" брзина (37%) имала су високу стопу прекомерне тежине, са 36.5% и 44.4%, односно виши БМИ. Студија, половина волонтера повећала је своје време проведено за столом. Резултати су показали да је вјероватно да су они који су јели нормалном брзином били 29% мање гојазни од оних који су склони брзо гутати храну. Они који су јели полако, 42% мање је вероватно да ће имати прекомерну тежину, а брзо се једе повезано је са интолеранцијом на глукозу и отпорношћу на инзулин. Узимање више времена за јело омогућава људима да се осећају пуни и смањује унос калорија, „промене брзине којом једемо могу довести до промена у гојазности, БМИ [индексу телесне масе] и Величина струка ", рекли су научници са Универзитета Киусху." Интервенције за смањење брзине оброка могу бити ефикасне у спречавању гојазности ", закључују они. Прочитајте и: 13 заповести да изгубите 10 килограма (или више) без узимања назад. Зашто не бисте радили (рестриктивну) дијету ради губитка тежине мршављења: будите опрезни да не изгубите главу! ",