Бол у леђима су најбољи положаји за спавање

Anonim
Ако бол у леђима може значајно утицати на квалитет сна, лош сан може бити узрок болова у зглобовима и болова у леђима. "Киропрактичар може пружити природан и мултифакторски одговор на поремећаје спавања. Делујући на блокаде и нервне иритације леђа, руковање киропрактиком омогућава ослобађање нервних импулса за регулисање биолошког ритма", објашњава Царолине Ламберт, вице- Председник француског удружења за киропрактику (АФЦ), киропрактичар ће се фокусирати на кичму, централну ос са које нервне поруке иду органима. Прецизним подешавањем, вежбач подстиче тело да се саморегулише како би побољшао поремећаје спавања, и механички са мишићно-скелетним тензијама и психосоматско. Потребно је усвојити побољшање спавања: спавати на душеку погодна фирма ни превише тврда ни превише мека. И размислите о томе да га мењате сваких 10 до 15 година. Увек спавајте на леђима или боку са склопљеним ногама. Положај леђа омогућава да се глава, врат и краљежница одмарају у неутралном положају. Бочни положај са лагано савијеним коленима помаже да краљежница буде равна. Али не прихватајте превише увијени положај фетуса јер може ограничити функцију ваше дијафрагме. Избјегавајте спавање на стомаку, јер овај положај повећава лумбалну закривљеност и оштећује вратни и лумбални део кичме. Јастук би требао тако да постави главу нека буде у неутралном положају. Стога се мора прилагодити вашем положају спавања. Ако спавате на леђима, користите танки јастук, јер ће вам, превише дебео, узроковати лоше држање врата и рамена. С друге стране, ако спавате на боку, користите дебели јастук тако да врат буде под правим углом у односу на рамена. Да бисте ограничили напетост постављену на стуб, можете да ставите и јастук између колена. Када промените положај, не заборавите да подигнете главу са јастука. Такође се покушајте не нагињати напријед да бисте устали из кревета јер то може проузроковати бол у леђима. Уместо тога, пребаците се у страну и гурајте се рукама док љуљате ноге уза кревет. Ако морате спавати на софи, не одмарајте главу у једном од наслона за руке. "Пролазимо поред трећине нашег живота да спавамо, тако да бисмо и ми могли то добро да урадимо и заузмемо добре позиције ", инсистира Царолине Ламберт. Поготово јер здраве навике спавања такође имају благотворан утицај на наше опште здравље.Такође прочитајте: Трудница: шта киропрактика може да учини за вас? Шта ваш киропрактичар зна о вама чим пређете на његово портеМал ау дос: породични састанак са киропрактиком ",